Dzisiejszy trening: 1. Przysiad który nieźle mnie wymęczył 2. Martwy tu nie wiem jak z techniką, nagrałem filmik później wrzucę 3. Wiosło sztangą nachwytem - przy pierwszej serii trzęsły mi się kolana ale w drugiej już przestały. %-) Trzeba będzie rozkminić teraz upper 2. Nie wiem jak z tą klatą czy dorzucić ten skos na minusie czy męczyć dalej na [...]
moze ktos mi cos jeszcze doradzic jak z reszta treningu?? czy dobrze jest ?? jakie cwiczenia ewentualnie zmienic, co dodac lub co zabrac z tycch cwiczen.po tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek [...]
[...] co przy wzroście 173cm jest już nieco przesadzone :D Moje aktualne wymiary Wzrost 173-174cm (zależy od wagi na której staje) Waga ok 78kg pas 83cm (o 1cm więcej ) klata ok 105 cm (o 5cm więcej ! ) udo 61 (tyle samo) łydka 45 (o 1cm więcej) bicek 36 (ok 1cm więcej) przedramie 30 (tyle samo) Jakieś sugestie ?? [...]
[...] zera , będę kontrolował żeby nie otłuszczać się bardziej niż teraz.Póki co BF na stałym poziomie ok 17-18% i będe pilnował żeby nie rosło.Mięśnie wyraźnie rosną szczególnie klata plecy choć .Po treningu jak mi się mięśnie brzucha napompują mam brzuch jak bęben od pralki :D Pas póki co stoi w miejscu ciągle się z takim samym luzem mieszcze w te [...]
[...] na razie nie moge ćwiczyć, bo wczoraj na meczu sobie nogę lekko naruszyłem - tak to nazwijmy Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z [...]
Postanowiłem zmienić troche plan od przyszłego tygodnia. Wygląd on następująco: Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie [...]
[...] osobny dzień wraz z brzuchem, poniewaz przysiady np mnie skrajnie wykańczają, czasem nawet aż do tego, że chyba jest momentalny spadek cukru, bo aż się ciemno przed oczami robi. Nogi, klata i bic nie wchodzi razem w gre. Po nogach nie dałbym rady porządnie popracować nad klatą i bicem. Dlatego prubuję przejść na FBW, częściej a mniej intensywnie.
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening na dworze. Było zaeb!$ci3 w skrócie- czuje że żyje bo boli %-) . Rozpiska niżej. Bd stosował system Pawlaka1990 jeżeli się nie obrazi( chodzi o adnotacje) Trening 30.7 1. A2. 22/25/15 2. D. 18/21/14 3. C1. 12 i 10/10 i 8/ 4 i 2 4. E1. 10/5/3 5. F. 20/19/10 6. G. ------- 7. K2. 10/8/5 Ad.1 Wreszcie czuje [...]
Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Efekty są widoczne. Strasznie fajnie to idzie :) Waga skoczyła +6 kg, ogólnie klata, biceps / triceps i nogi strasznie urosły. Widzę to gołym okiem :-) Z ostatnich "pomiarów" jakie pamiętam to klatka ma już ponad 90 cm (84 było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o [...]
bart01 - jest ok możesz tego sprubować techno_boy - Klata Wyciskanie sztangielek 4 Rozpiętki 4 Pąpki z nogami na taborecie 4 Bic Uginanie z suplinacją 3 Modlitewnik 3 Młotkowy 3 Plecy Podcioganie 4* max Wiosłowanie 1 rącz 3 Wznosy ramion w opadzie tłowia 3 MC 3 Tric prostowanie ramienia ze sztangielka: 3x 15 pompki na poreczach (krzeslach): [...]
Nog jeszcze nie robie, zaczne je robic w swoim czasie Zrobilem jeszcze maly upradge tego planu. Klata Wyciskanie sztangielek 4 x 15 - 12 - 10 - 8 Rozpiętki 4 x 12 Pąpki z nogami na taborecie 4x po 10 (a moze dac na odwrot? pompki przed rozpietkami?) Bic Uginanie z suplinacją 3 x 12 - 10 - 8 Modlitewnik 3 x 12 - 10 - 8 Tu zamiast mlotka bym dal [...]
Dobra, Jodełko - masz sog. Czy taki podział będzie ok: plecy klata+kaptury nogi+przedramiona barki+brzuch łapy Czy kaptury zostawić z barkami ? Trening brzucha wystarczy takie coś? 4 serie wznosy na drążku z obciążeniem 4 serie skłony tułowia na maszynie z obciążeniem 4 serie allachy Acha i co do łydek , widzę, że trochę przekombinowane. [...]
[...] kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: brzuszki*40, bieg 7-10minut(wczoraj byly martwe ciagi...) niedziela wolna, trening nie jest lekki... Na [...]
[...] dzień woda mineralna gazowana. Będzie w porządku aby zredukować nieprzyjemną oponkę na brzuchu? Prócz tego miejsca jestem bardzo szczupły, nogi umięśnione, silne. Ręce, klata, plecy słabo umięśnione ale chude, szczupłe. Do tego kilka pytań: 1. Najbardziej głodny jestem wieczorem, po treningu. Czy posiłek na bazie twarogu + puszka śledzia [...]
[...] i czwartku i zamienić na jeden w środę, z większą ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i bicki razem, triceps, klata i barki razem i już jest dobrze, a jak już robisz wspięcia to lepiej robić bez obciążenia, ale więcej :) Jak będziesz chciał to Ci tam wyśle dobry trening na łydki :p [...]
wiek 20 waga 75 wzrost 175 wymiary: -biceps 35, -klata 100, -udo 60, -lydka 40, -talia 82 staz ok 2 lat cel - masa stosowane suple: rozne aminy, noxplode, storm, shocktherapy, noburst, krealkalyn(efx i olimp), gainfast kwota miedzy 500 a 800PLN BF ok 17% tendencja do tycia srednia, do chudniecia rowniez/ ani chudy ani gruby rekordy: -klata [...]
Powrót do treningów Lower Upper
